Afvallen is vaak niet alleen een kwestie van minder eten, of beter gezegd gezonde porties eten, maar ook van de juiste voeding kiezen.
Als je een paar aanpassingen maakt in je eet- en leefpatroon en vaker kiest voor bepaalde (normale, geen spannende) voedingsmiddelen zul je namelijk zien dat je sneller gevuld bent en ook dat je je stofwisseling kunt versnellen.
Niet door pillen te nemen, maar door gewone gezonde voeding vaker te eten.
Stofwisselingstip 1: eiwitten eten
Eiwitrijke voedingsmiddelen hebben een positieve werking op je stofwisseling. Het verteren van proteïnes kost je lichaam twee keer zoveel energie als het verteren van vet of koolhydraten, de keus is dus makkelijk: Eet vaker lekker bijvoorbeeld een eitje!
Andere voedingsmiddelen die eiwitrijk zijn, zijn bijvoorbeeld kwark, peulvruchten, noten, vis, mager varkens- en rundvlees en ook tofu!
Stofwisselingstip 2: Drink groene thee
Naast dat het lekker is (vind ik tenminste) is groene thee ook echt goed voor je metabolisme. Hierin zit namelijk caffeïne en ook catechine, die geven je stofwisseling gedurende enkele uren een extra boost.
Alleen groene thee gaat je niet laten afvallen, maar ondersteunt zeker het proces!
Stofwisselingstip 3: Slaap genoeg
Als je niet genoeg slaapt, kan je metabolisme daar behoorlijk onder lijden. Veelal de koolhydraten kunnen dan slecht verwerkt worden. Dit kan leiden tot honger, glucose intolerantie en dus ook vertraging van je stofwisseling, supervervelend!
Daarnaast, omdat je moeier bent, zul je waarschijnlijk ook weer de neiging krijgen om meer te eten om daar weer energie van te krijgen, een heel vervelend cirkeltje!
Hoe zorg je dat je genoeg slaap kan krijgen?
Drink niet te veel caffeïne en zeker niet in de uren voor je naar bed gaat, dit kan je flink wakker houden!
Zorg er voor dat je slaapkamer heel donker is, dan snapt je lichaam ook beter dat het tijd is om te slapen en zal er waarschijnlijk sneller meer melatonine aangemaakt worden.
De meeste beeldschermen geven ook heel vervelend licht af, waardoor je lastig in slaap zou kunnen komen omdat dit ook de slaaphormoonaanmaak remt. Er zijn tegenwoordig al wel e-readers met schermen die dit niet hebben en het licht van je scherm minder fel zetten helpt ook zeker!
Eet niet vlak voor je gaat slapen, daardoor zul je waarschijnlijk ook niet makkelijk in slaap komen. Je organen zijn namelijk nog heel druk met het verwerken van het voedsel en ook je bloed is extra nodig om alles te kunnen transporteren, daardoor zul je minder goed uitrusten.
Stofwisselingstip 4: sport!
Ontwikkel extra spiermassa en beweeg intensief, want spieren verbranden meer dan vet en ook cardio is een goede manier om je stofwisseling te versnellen. In de uren na je training verbruik je meer energie en hoe intensiever de training, hoe groter het effect!
Het meeste effect heb je dus ook van sporten in de ochtend, daar heeft je stofwisseling dan de hele dag nog plezier van! Probeer alleen al eens de fiets naar het werk (of station) te nemen in plaats van de auto, het kan je zoveel schelen. 😊
Stofwisselingstip 5: eet gekruid en veel groen
Pittige producten, zoals bijvoorbeeld chilipepers, hebben een samenstelling waarvan is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert én de vetverbranding verhoogt. Daarnaast vermindert pittig eten je eetlust. Chilipepers bijvoorbeeld, verhogen je stofwisselng tijdelijk met 20%!
Ook gember, (zwarte)peper, kurkuma en komijn kunnen bijvoorbeeld helpen met je metabolisme.
Groene groentes kunnen je ook goed helpen met je stofwisseling en dus ook afvallen. Groene groentes bevatten namelijk veel antioxidanten en ook ijzer en natuurlijk veel vitamines en mineralen.
Stofwisselingstip 6: eet vaak
Misschien een onverwachte tip, maar als je meerdere kleine maaltijden op een dag eet, zorgt dat voor meer verbranding.
Je houdt je stofwisseling er goed mee bezig, zodat je metabolisme ook niet kan vertragen in de tussentijd. Eet het liefst 5 tot 7 kleinere maaltijden op een dag.
Vaker kleine maaltijden eten zorgt ook voor een stabielere suikerspiegel, dus ook minder kans op snackaanvallen met suikerrijke tussendoortjes.
Stofwisselingstip 7: drink meer water
Waarschijnlijk al eerder gehoord, maar het is echt waar. Als je ook maar een klein beetje uitdroogt, gaat je stofwisseling al vertragen, dus voorkom dit!
Er is onderzoek naar gedaan en mensen die 8 glazen water per dag drinken, verbranden meer energie (meer calorieën dus) dan mensen die slechts 4 glazen per dag drinken.
Allemaal dus vanaf nu altijd en overal een flesje water mee naar toe! Of klaar hebben staan, dat is ook makkelijk: op het werk op je bureau, naast je bed, in de keuken, in de woonkamer, altijd voor het grijpen 😊
Ik hoop dat jullie hier iets aan hebben, heb je vragen, laat het me hier gerust weten!
