Wie heeft al eerder geprobeerd af te vallen en is toch weer aangekomen daarna? Eerlijk zeggen hè!
Ik ook hoor, dan was ik zo goed bezig en kwam het er net zo hard weer aan een paar weken of maanden later.
Zo frustrerend! Ik baalde iedere keer zo van mezelf. Het kwam mijn zelfvertrouwen ook niet ten goede, dat kan ik je wel vertellen. Maar hoe voorkom je dit jojo effect dan?
Daar wil ik je deze week mee helpen! Geen jojo effect deze keer!
Dan eerst even, wat is het jojo effect ?
De naam zegt het al, iedereen kent het speelgoed van vroeger wel. De jojo die eerst helemaal uitrolt en dan weer terug komt naar je hand. Superleuk om mee te spelen, maar als je gewicht hetzelfde doet: niet zo leuk.
Je begint vol goede moed aan weer een dieet en houdt dit goed vol tot je een flink aantal kilo’s kwijt bent, wat een resultaat, een dieet dat werkt!
Tot je weer “gewoon” gaat eten en (als een jojo) komen de kilo’s weer terug en vaak nog meer ook. Frustratie, irritatie, boos (op jezelf?), allerlei emoties waardoor het waarschijnlijk is dat je nog meer gaat eten. En nog meer gaat aankomen.
Maar nu houdt dat op! Doe je mee JA of NEE??
Tijd voor een andere aanpak! Wat gaan we nu anders doen?
- Geen (crash)dieet meer, maar een gezonde leefstijl aanleren.
- Niet enorme calorie tekorten creeëren waardoor je lichaam spierweefsel gaat verbranden in plaats van vet.
- Niet meer hele voedingsgroepen (koolhydraten bijvoorbeeld) schrappen, waardoor je tekorten krijgt aan bepaalde voedingsstoffen en onherroepelijk aan gaat komen als je ze wel weer gaat eten.
Wat wil je doen als je GEEN JOJO EFFECT MEER WILT:
- Leren wat een juiste portiegrootte is
- Leren hoe vaak je per dag kunt eten
- Leren hoeveel water (vocht) je per dag zou moeten binnenkrijgen
- Leren welke vetten er wel of niet goed voor je zijn
- Leren hoe je voldoende groente en fruit op een dag binnenkrijgt
- Leren hoe je genoeg vezels binnenkrijgt
- Kortom: Het is tijd om te leren wat gezonde voeding is!
Daarbij gaat het je ook zeker helpen als je aan sport doet (krachttraining voor de spieropbouw, cardio voor de vetverbranding).
Genoeg slaap krijgen is ook een heel belangrijke, probeer iedere nacht 7 uur slaap te krijgen minimaal.
Naar mijn mening is de enige manier om het jojo effect te voorkomen, een gezonde leefstijl aan te leren. Hiermee zul je op gezonde manier afvallen (niet 5 kilo per week, maar 0.5-1 kilo) terwijl je toch heerlijk eet!
Het is echt mogelijk, mijn 12 kilo is er al 6 jaar geleden af gegaan en niet meer bij gekomen. Ik kom niets tekort, ga ook lekker uit eten, drink ook m’n wijntje, maar balanceer het wel uit.
Mocht je interesse hebben en met deze ervaringsdeskundige aan jouw doelen willen werken? Kijk hier voor de programma’s die ik aanbied of neem hier direct contact met me op!
Ik ben heel benieuwd naar jullie ervaringen, laat het me weten in een reactie hieronder.
Liefs, Annika.
