Klinkt dit herkenbaar?
Ongemerkt komt steeds weer een kilo’tje erbij… feestje hier, feestje daar, lekker avondje uit eten, avondje op de bank met een zak chips, weekendje weg. Te druk om er wat aan te doen, zoveel verplichtingen, druk op het werk, iedere avond weer een andere afspraak, moe en excuses zat om niet aan afvallen te gaan beginnen.
Tot bij mij het moment kwam dat de knop om ging. Thuisgekomen na een zoveelste superleuke korte vakantie (in Napels en omgeving, echt een aanrader, dat wel 😉 ) zag ik de foto’s en kwam het keihard binnen: daar zitten echt een paar kilootjes te veel aan, dit kan zo niet langer!
Afslanktip 1: Beweeg!
Je hoeft niet uren per dag in een sportschool te zitten om wat kilo’s kwijt te raken, maar alleen al zoveel mogelijk lopend doen, helpt enorm.
Neem de trap in plaats van de lift (al is het maar voor een gedeelte van de verdieping die je omhoog of naar beneden moet), ga je met het openbaar vervoer ergens heen? Stap een halte eerder uit de bus/tram/metro en loop het laatste stuk.
Het is nu weer lekker weer en het is lang licht, ga ’s avonds een uurtje eropuit, alleen om je hoofd leeg te maken of met je partner, kids of vrienden, gezellig naar buiten met z’n allen, het is zo goed voor je. Wandelen is supergezond!
Tussen de middag een half uur pauze? Neem een gezonde lunch mee van thuis en ga lekker een half uur wandelen. Dat heb ik ook gedaan, iedere dag tussen de middag een half uur (dank aan mijn gezellige collega’s) en 1 of 2 keer in de week na het werk nog minimaal een uur lopen, lekker in het bos of op de hei.
Dat brengt me meteen naar
Afslanktip 2: De gezonde lunch van thuis.
Het is heel makkelijk en verleidelijk om uit lunchen te gaan als je op het werk bent. Hetzij in een restaurant, even wat afhalen of langs de supermarkt, of gewoon zelfs in de kantine.
Maar tenzij je van jezelf weet dat je alle verleidingen kunt weerstaan op zulke plekken, NIET DOEN! Ik wist van mezelf dat ik lang niet altijd voor gezonde keuzes zou gaan en zou zwichten voor kroketten en andere dingen. Dus zorgde ik ervoor dat ik thuis al een heerlijke lunch klaar had gemaakt, die ik zo uit de koelkast mee kon nemen naar het werk.
Wat is dan een gezonde lunch? Volkoren- of speltbrood kan prima, met 30+ kaas of vlees er op bijvoorbeeld. Ook wraps zijn superlekker en te verkrijgen in spelt- en meergranenvarianten of groenteversies tegenwoordig.
Een salade mag natuurlijk ook, eventueel met (volkoren)pasta daarin, veel groentes erdoor en eventueel wat fruit, vooral in de zomermaanden heerlijk!
Dan kom je ook automatisch bij
Afslanktip 3: Maak een weekmenu en doe één keer per week al je inkopen.
Het bespaart je enorme verleidingen in de winkel en een paar keer week minder winkelen. Dat heeft bij mij ook echt enorm geholpen, in het weekend maakte ik een heel menu voor de komende week: Hoe vaak eet ik thuis, eten we samen, hoeveel tijd heb ik om te koken. Boodschappenlijst daarbij maken en op maandagmiddag uit het werk langs de supermarkt en dan had ik alles weer binnen.
Want niets lastiger dan na een vermoeiende werkdag nog boodschappen moeten doen (al dan niet met de kinderen samen), dan kom je zo veel lekkere (lees: foute) en makkelijke dingen tegen in die schappen… of je hebt überhaupt geen zin meer om boodschappen te doen, gaat naar huis en dan alle menu’s eens doorkijken welke bezorger je gaat laten komen, he? Been there, done that…. Heerlijk voor af en toe, maar het moet geen gewoonte worden, zo kwam ik niet van de kilo’s af.
Planning is sowieso handig als je wilt afvallen (en het niet te veel tijd moet kosten 😉 ), vandaar ook
Afslanktip 4: Bereid je maaltijden voor.
Wat bedoel ik daarmee? Dat ga ik je vertellen, ik had namelijk eigenlijk nooit zin om ’s ochtends uitgebreid gezond ontbijt en lunch klaar te maken en dat maakte dat ik ook makkelijke en niet zulke beste keuzes maakte: Niet ontbijten, droge crackers, paar koeken, geen lunch mee en dan tussen de middag naar de supermarkt voor wat lekkers, niet handig.
Hoe ben ik het gaan doen daarna? ’s Avonds na het eten eerst de afwas gedaan (later alles de vaatwasser in) en dan meteen nog 10 minuutjes blijven staan en gezond ontbijt en lunch voor de volgende dag gemaakt. De extra tijd viel dan niet op en dan kon ik ’s ochtends voor m’n gevoel wat langer blijven liggen en had ik toch lekker en gezond eten overdag!
Afslanktip 5: De snack-valkuil vermijden.
Een heel lastige voor heel veel mensen, gezonde tussendoortjes. Wat, wanneer, hoeveel, hoe vaak?
Over het algemeen geldt dat het prima is om iedere 2 uur iets te eten, en regelmaat is belangrijk. Probeer bijvoorbeeld iedere dag rond 8 uur te ontbijten, 10 uur een tussendoortje, rond 12-1 uur lekker lunchen en wandelen, om 3 uur weer een tussendoortje en afhankelijk van je tijd van avondeten of nog een tussendoortje om een uur of 5 en dan om een uur of 7 eten, of om een uur of 5-6 je avondeten en eventueel nog een laatste tussendoortje om een uur of 8.
Zorg dat je altijd gezonde snacks bij je hebt, in je werktas, auto, thuis in de keuken, zo voorkom je grijpen naar minder goede voeding of kopen bij supermarkten en tankstations en het scheelt je ook weer tijd.
Als je snacktrek krijgt, drink dan eerst een glas water, dat vult al lekker op! Ook voor iedere maaltijd een glas water, dan heb je minder honger en is je maag dus al gedeeltelijk gevuld.
Wat me bij
Afslanktip 6 brengt: Drink veel water.
Iedereen weet het, niet iedereen doet het. Het kost je geen extra tijd en gaat je zeker wel helpen! Probeer iedere dag minimaal 2 liter water binnen te krijgen.
Water reinigt je lichaam, afvalstoffen worden er mee afgevoerd. Ook hydrateert het je lijf natuurlijk. Ook zorgt het er dus voor dat je je sneller vol voelt en voorkom je overeten.
Om makkelijker voldoende water per dag binnen te krijgen, kun je bijvoorbeeld water maken met een smaakje, als je gewoon water saai of niet lekker vindt. Je kunt er fruit of kruiden zoals munt of zelfs groentes als komkommer doorheen doen om het net dat beetje smaak te geven wat jou kan motiveren.
Ook de dag starten met een kop heet water met verse gember en citroen er in is heel goed voor je lijf en telt natuurlijk al mee voor je liters van die dag.
Heel handig is het ook om overal een flesje water te hebben staan, op je werkplek, in de auto, in je handtas, in de koelkast en naast je bed, dan heb je altijd water bij de hand.
Mocht het je nog niet lukken, dan is er ook nog de app “waterbalans”, deze herinnert je er een aantal malen per dag aan dat het weer tijd is om water te drinken en geeft aan de hand van jouw gegevens ook aan hoeveel water je zou moeten drinken.
Afslanktip 7: Wees je bewust van wat je eet.
Het is belangrijk om te weten hoeveel je eigenlijk binnenkrijgt. Dit kost je eerst even tijd, maar kan je daarna ook tijd besparen. Want door op te schrijven (of bij te houden in een app, zoals bijvoorbeeld onze Your Healthy Body app) in een voedingsdagboek wat je eet en drinkt, kun je je heel erg bewust worden van wat er allemaal naar binnen gaat op een dag.
Probeer eens echt álles te noteren van een dag (of liever nog een paar dagen), inclusief hoeveelheden, je zou er zomaar van kunnen schrikken! Let eens op de suikers, kun je met minder toe? Frisdranken, suiker in thee of koffie, tussendoortjes? Daarmee kun je snel zien hoe het gezonder kan.
Calorieën tellen is weer het andere uiterste, daar krijg je vaak obsessies van en daar wordt eten niet leuker van, dus doe dat alsjeblieft niet. Maar gewoon eens kijken of je niet (veel) meer binnenkrijgt dan gezond voor je is, gewoon omdat het onbewust gebeurt.
Als je dat wilt, kijk ik er graag voor je naar om je te helpen zoeken naar wat je zou kunnen veranderen!
Wat me bij de laatste tip brengt,
Afslanktip 8: Vraag hulp.
Lukt het je niet alleen of wil je het niet alleen doen? Niets om je voor te schamen! De meeste mensen lukt het niet alleen en dat is niet erg. Ook dit kan je tijd schelen, je hoeft niet zelf het wiel uit te vinden.
Er zijn genoeg coaches (ook online, hoef je niet iedere week naar toe), die je maar wat graag helpen. We geven afslanktips, dagmenu’s, voedingsadvies en gaan graag een paar maanden met je aan de slag om je te ondersteunen en samen met je te knallen naar jouw gezondere en lichtere lichaam! Onze programma’s duren 30-90-120 dagen, waarin wij je met raad en daad bij staan om je op eenvoudige manier met heerlijk eten te helpen afvallen.
Meer weten? Klik hier! of neem direct contact op met mij 🙂
Liefs, Annika.
