De zomer is keihard in aantocht!! Het weer wisselt in Nederland nog wat tussen heerlijk zomers en wat nattigheid, maar het staat te gebeuren.
En dan is het ook weer tijd om de zwemkleding uit de kast te trekken en de leuke zomerjurkjes en korte broeken. Pas jij nog in de kleding van vorig jaar?
Heeft de winter en/of de afgelopen corona tijd huisgehouden en zitten er wat centimetertjes extra aan? Ik help je graag op weg om ze er weer af te werken, deze tips kunnen je daar zeker aan bijdragen!
Tip 1: Eet veel groente!
Zoals de meeste mensen wel weten, wordt er aangeraden minimaal 250 gram groente te eten per dag. Sterker nog, meer is beter!
Maar, hoor ik je denken, hoe dan??
250 gram groente op je bord is een behoorlijke bult bij het avondeten!
Dat klopt, daarom zou ik je ook aanraden om het meer over de dag te spreiden! Je kunt al beginnen met groente bij het ontbijt, door ze in een smoothie te verwerken of wat tomaatjes of komkommer op je crackers/brood te doen (ik vind dat heerlijk bovenop m’n kaas bijvoorbeeld).
Bij de lunch geldt hetzelfde, of beter nog, ga eens voor een salade! Betekent niet dat je alleen maar blaadjes sla zit te eten trouwens. Doe er lekker een gekookt eitje door, wat vlees (blokjes ham of kipfilet), wat kaas eventueel, tomaatjes, paprika, komkommer, wat kruiden, mooie dressing, dat is een heerlijke maaltijd!
Voor tussendoortjes is het helemaal makkelijk. Of het nu eind van de ochtend of ergens in de middag of ’s avonds op de bank is, snackgroentes kunnen altijd. Maak er zelf eventueel een dressing van yoghurt bij om het spannender te maken? Maar dan werk je zo aardig wat bleekselderij, bloemkool, broccoli, worteltjes en tomaatjes weg!
Tip 2: Pak je lunchpauze om te bewegen
Als je niet de kans hebt naar je werk te fietsen of te wandelen of je werkt thuis, ga dan iedere dag met lunchtijd lekker naar buiten!
Dan pak je al snel een half uur beweging, je maakt je hoofd even leeg, je ademt frisse lucht in en je kunt met een uitgewaaid hoofd weer aan de slag daarna!
Tip 3: Ontwikkel een dagelijkse routine
ritme kan je helpen gezonder te eten, echt waar! Als jij er een dagelijkse gewoonte van maakt op te staan, te douchen en echt even voor je ontbijt te gaan zitten, dan helpt dat je al de rest van de ochtend door.
Heb je een vaste ochtendpauze op het werk? Dat is je moment voor een gezond tussendoortje (voorbeelden voor snacks nodig? Kijk eens naar dit blog!)
Met de lunch is het vaak makkelijk als je op het werk zit, dan ga je lekker even naar buiten of richting het bedrijfsrestaurant en heb je al je vaste eetmoment.
Middagsnack tijdens de middagpauze op het werk of als je van werk naar huis gaat, afhankelijk van je werktijden natuurlijk!
En dan als je thuis bent, probeer ongeveer een vaste eettijd aan te houden, bijvoorbeeld half 7 (ook weer afhankelijk van hoe laat je uit het werk thuis bent natuurlijk), je lichaam went hieraan.
Als je wilt kun je ’s avonds ook nog een tussendoortje nemen (liefst niet te laat) en als je iedere dag bijvoorbeeld hetzelfde televisieprogramma kijkt om 8 uur, eet je hem dan!
Tip 4: Kies voor complexe koolhydraten
Een grote misvatting die heerst, is dat vrouwen en/of mannen vaak heel weinig koolhydraten gaan eten en zichzelf gaan uithongeren om af te vallen. Doe dit niet! Je lichaam gaat schreeuwen om voeding en je gaat grijpen naar suikers en junkfood.
Zodra je minder koolhydraten gaat eten is het belangrijk om deze voedingsstoffen te gaan vervangen. Want je lichaam heeft energie nodig en energie haal je uit je voeding. Geen voeding betekent dus geen energie. Je gaat dus niet minder eten, maar anders eten. Denk aan gezonde vetten en meer eiwitten.
Hoeveel koolhydraten je mag eten per dag is per persoon verschillend. Het is afhankelijk van vele factoren, zoals bijvoorbeeld werk, sport en je gewicht.
Laat snelle (ongezonde) koolhydraten staan. Hieronder vallen bijvoorbeeld wit brood, witte pasta, witte rijst, snoep en junkfood. Ze bevatten weinig goede voedingsstoffen en je bloedsuikerspiegel zal pieken en dalen vertonen door het eten van deze soort koolhydraten.
Nadelige gevolgen hiervan zijn onder andere:
- Je krijgt sneller honger, vooral naar meer snelle koolhydraten
- Energie dips na het eten ( je kent ‘m wel denk ik, de after-dinner dip?)
- Je kunt chagrijnig worden
- Verslaving
- Je voelt je onrustig
Het advies is dan ook om de snelle koolhydraten te vervangen door complexe koolhydraten (langzame koolhydraten). Deze zitten bijvoorbeeld in volkorenbrood, roggebrood, havermout, quinoa en zoete aardappelen. Deze worden minder snel door je lichaam opgenomen en je hebt dus minder last van bovenstaande problemen!
Tip 5: Doe 1x per week boodschappen
Voor sommige mensen is het echt heel lastig om voor de hele week vast een menu te bedenken, maar het helpt echt! Lukt het je niet, stuur mij hier een berichtje om te vragen voor een voorbeeld weekmenu, geen probleem.
Wat is het voordeel, waarom is het belangrijk om dit wel te doen?
Dat ga ik je vertellen natuurlijk!
Als je van tevoren inplant wat je die week gaat eten, kun je een boodschappenlijst maken aan de hand daarvan. Doe je vervolgens die boodschappen, heb je genoeg eten voor de hele week! En dat betekent weer dat je niet vaker in de supermarkt hoeft te komen en dus niet in de verleiding gaat komen om allerlei minder goede voeding te kopen! En het scheelt je vaak geld, maar dat is weer een ander verhaal 馃槈
Het scheelt je ook tijd, niet iedere of om de dag naar de winkel, dus meer tijd om te koken of sporten of lekker een boek lezen om te ontspannen thuis!
Plan ook 2 keer per week een maaltijd in waar je 2 dagen van kunt eten, dan hoef je de volgende dag alleen maar het eten op te warmen, dat vind ik ook ideaal. Gewoon lekker een pan wokgroente met kip en wat rijst of een fijne pasta of zo, heerlijk om de volgende dag snel klaar te zijn en toch gezond te eten!
Dat waren mijn tips, doe er je voordeel mee!
Helpt het je? Laat het me weten onder dit blog bij de reacties!
Vanaf Aruba weer heel veel liefs en tot de volgende!
