Yessss, weer even tijd voor een heel ander onderwerp vandaag. We gaan het hebben over doelen stellen en volhouden, persoonlijke doelen voor je gezondheid in dit geval!
Waarom zou je doelen stellen vraag je misschien?
Daar zijn veel redenen voor!
Van doelen stellen en hebben, krijg je energie!
Mensen die zichzelf een doel hebben gesteld, gaan ervoor! Zij gaan zich inzetten om dat doel te halen. Terwijl mensen die te horen hebben gekregen om “gewoon hun best te doen” vaak al snel opgeven. Je hebt niet iets om naar toe te werken, dus dat is lastig om vol te houden.
Als je weet waar je het voor doet en waar je naar toe gaat en dat lukt, dan barst je van de energie, de adrenaline die dan vrij komt!
Doelen vergroten je doorzettingsvermogen
Als jij jezelf een doel stelt, dan werk je meer en werk je harder. Zelfs wanneer het tegenzit, want je hebt je nu eenmaal voorgenomen om het te halen, het is jouw doel en jij kunt dit! Je geeft dus minder snel op en toont meer doorzettingsvermogen, jij gaat er gewoon voor!
Ik las dat in een niet zo mooi experiment de onderzoekers mensen aan een onoplosbare puzzel hebben gezet. Mensen die daarbij een duidelijk doel kregen (zoals bijvoorbeeld: de puzzel moet binnen 45 minuten klaar zijn), hielden het veel langer vol dan mensen die te horen hadden gekregen om gewoon hun best te doen. Zo werkt het dus echt!
Doelen geven een richting
Doelen zorgen dat je je realiseert wat belangrijk is en wat minder belangrijk. Daarmee hebben doelen dus een effect op je gedachten, je bent veel meer gericht op alles wat met je doel te maken hebt.
Daarmee heeft het natuurlijk ook effect op je gedrag. Je ziet veel meer van dingen die met je doel te maken hebben en zo zal je je dus ook anders gedragen.
Wellicht zul je denken dat er ineens veel meer is van waar jij je mee bezig houdt, maar dat is enkel doordat jij jouw doel gesteld hebt en daar dus meer op let. Je ziet meer mogelijkheden, zet meer denkkracht in en onderneemt dus ook meer actie om je doel te bereiken!
En, heel belangrijk, doelen geven je zelfvertrouwen!
Doelen geven je een focus! Daardoor kun je je tijd en energie heel gericht besteden. Zo ben je dus een stuk efficiënter bezig dan zonder een doel en haal je ook meer uit het leven!
Als je je doelen scherp stelt, duidelijk maakt en ook haalbaar, dan word je ook veel productiever. Zo weet je het ook meteen als je één van je doelen bereikt hebt en kun je daar heerlijk trots op zijn!
Zo zie je ook meteen je eigen vooruitgang en boost dit op deze manier je zelfvertrouwen, kijk eens wat je kunt! Kijk welke (nieuwe) vaardigheden je hebt ontwikkeld en hoeveel verder je nog kunt komen, op naar nieuwe doelen, jij kunt ALLES!!
En dan volhouden, hoe doe je dat?
In de eerste plaats, door niet te veel doelen tegelijk te stellen! Het is prima om meer dan 1 doel te hebben, maar als je eenmaal alles begint op te schrijven wat je zou willen, dan kom je misschien wel op een enorme lijst. Dat is op zich prima natuurlijk, maar ga niet overal tegelijk aan werken. Daarmee raak je snel de focus kwijt en is de kans groot dat je geen enkel doel behaalt.
Daarentegen, schrijf ze wel op! Dat maakt ze echter, dan blijven ze beter in je hoofd hangen en kun je ze terug lezen. Hang ze op op een plek waar je vaak komt, als reminder.
Probeer je doelen ook meetbaar te maken, duidelijk, niet te vaag! Dus niet “ik wil afvallen” of “ik wil gezonder gaan eten”, maar dan beter “ik wil 15 kilo minder wegen” of “ik stop met koffie drinken” en “ik ga minimaal 250 gram groente per dag eten”.
Ook niet onbelangrijk, als je voor gewichtsdoelen gaat qua gewicht of omvang:
Deel je einddoel op in kleinere deeldoelen!!
Bedenk voor ieder tussendoel een mooie beloning voor jezelf, iets waar jij heel blij van wordt! Lekker naar de pedicure, een dagje sauna, een nieuw kledingstuk. Daarmee vergroot je de kans van volhouden nog een heel stuk!
Hopelijk heb ik je een beetje kunnen helpen en inspireren met dit blog. Begin klein, houd het meetbaar en wees trots op jezelf voor alles wat je wel lukt, je doet het toch maar mooi!
Kun je de motivatie in jezelf niet vinden, heb je een stok achter de deur nodig, weet je niet waar je moet beginnen?
Vraag het mij! Ik help en coach je graag!
