10 tips om december gezond door te komen

Het is alweer december gewoon, wat is het snel gegaan dit jaar! Over 4 weken is het alweer een nieuw jaar, beginnen we aan 2020.

• Is het jaar geworden wat je had bedacht of gehoopt?
• Heb je je aan je goede voornemens van vorig jaar gehouden?
• Heb je je doelen gehaald voor dit jaar?
• Heb je al nieuwe goede voornemens?

Hier was het een heerlijk jaar, vol nieuwe dingen en nieuwe mensen. Onze 2 nieuwe poezen mogen verwelkomen in ons nieuwe huisje, zo leuk!
Ook weer veel nieuwe skills aangeleerd nu ik ook af en toe bartender ben, nooit gedacht dat ik dat zou doen of kunnen, maar super!

Hopelijk hebben jullie ook een fantastisch 2019 gehad. 2020 belooft ook weer veel moois, maar eerst nog even de decembermaand vieren. Gezellig feesten met familie en/of vrienden tijdens sinterklaas en kerst en oud en nieuw, december staat altijd bol van de borrels en etentjes.

Bang dat je extra gaat aankomen of alle controle verliest? Dat hoeft niet!
Ik doe je graag 10 tips aan de hand in het blog van vandaag om december goed en gezond door te komen:

Gezonde decembertip 1: Eet niet al het lekkers, alleen het allerlekkerst!

Ik denk wel meteen mijn favoriete tip ook, jaren geleden geleerd (ik weet eerlijk gezegd niet meer van wie). Je hebt van die momenten dat alles in de winkel/het restaurant/op tafel lekker is of lijkt en dan heb je de neiging om alles te gaan nemen. Sta er dan even bewust bij stil wat je het allerlekkerste vindt op die tafel en neem dat, in plaats van alles te willen eten en vol en schuldig en met buikpijn later op de bank te zitten 😉

Gezonde decembertip 2: Geef je eten een cijfer

Hangt een beetje samen met de vorige tip, maar geef alles waar je tussen twijfelt om te gaan eten (in het restaurant/ aan het buffet/ met de kerst bij vrienden) een cijfer. Is het een 9 of een 10? Lekker nemen, dat vind je blijkbaar superlekker! Wel in normale porties, dat spreekt hopelijk voor zich.

Andere dingen kunnen wel heel lekker lijken omdat de tafel zo mooi op is gemaakt of omdat het iemand anders zijn lievelingseten is, maar als je het zelf eigenlijk maar een 7 vindt, is het het dan waard om daarvoor te ‘zondigen’? Weeg het zorgvuldig af voor jezelf.

Gezonde decembertip 3: Geniet van de feestdagen, maar maak er geen 31 feestdagen van 😉

Koop niet alle december lekkers in dat ze hebben in de winkel! Morgen is het sinterklaas, lekker en prima om dan wel wat pepernoten/chocolade/marsepein in huis te hebben en te eten, maar don’t overdo it zodat je 6 tot 16 december ook nog hele dagen zit te snoepen.

December telt eigenlijk maar 4 feestdagen, geen 31, in de andere 27 dagen kun je prima gezond koken! En er zijn zo veel lekkere seizoensgroentes in deze tijd van het jaar, geniet daarvan. Zo kom je in december niet meteen kilo’s tegelijk aan 😊

Dus: Plan je maaltijden, maak een lijstje, laat je niet verleiden om alles wat er in de winkel extra staat vanwege de feestdagen ook in je karretje te gooien. Koop wat op je lijstje staat en ga afrekenen

Gezonde decembertip 4: Blijf voldoende water drinken.

Het is gezond, het vult, het helpt je lijf met alle afvalstoffen afvoeren.

Probeer iedere dag minimaal 2 liter water binnen te krijgen. Ik snap dat het in december niet altijd lekker is om koud water te drinken met het gure weer, maar lauw of warm water mag ook natuurlijk! Doe er citroen in, gember, verse munt, een drupje honing, heerlijk en gezond.
Alles om aan je 2 liter water per dag te komen, het is zo belangrijk!

Gezonde decembertip 5: Beweeg meer, ga lekker wandelen

Zeker ook met de feestdagen heel belangrijk, blijf bewegen!

Als je niet hoeft te werken en alleen maar thuis of bij vrienden of familie bent om te genieten, dan heb je dus ook tijd om lekker even naar buiten te gaan.
Winterjas aan, wandelschoenen en gaan, gezellig met z’n allen!

Boswandeling, stadswandeling, strandwandeling, allemaal leuk!
Zoek na afloop een gezellig tentje om even een kopje koffie of thee te doen en even op te warmen, supergezellig met z’n allen.

En weet je wat? Het geeft ook voldoening om toch een beetje actief te zijn deze dagen. Probeer toch je stappenteller op de 10.000 stappen te krijgen. Je lichaam zal je dankbaar zijn (en de weegschaal ook) 😊

Gezonde decembertip 6: Sla nooit het ontbijt/de brunch over

Een heel lekkere eiwitrijke,vezelrijke brunch is helemaal niet moeilijk!

Je kunt heerlijk relaxed de dag beginnen met een uitgebreid ontbijt! Is een croissantje voor jou een 10? Neem dan lekker deze dagen een croissantje erbij, geniet ervan!

Maar: kook ook een eitje, maak ook een verse batch granola voor door de yoghurt, zorg dat je lekker vers (ingevroren) spelt- of volkorenbrood in huis hebt. Rooster het, lekker met kaas, kipfilet, ham, ei, hummus, er kan van alles op!

Gezonde decembertip 7: Begin met het groenvoer

En dan ’s avonds aan tafel, waar begin je met aaaaaaaal dat eten??
Begin bij de groentes, leg daar een bodem mee, vul je met die lekkere vitamines en vezels.

Neem ook lekker een soepje, drink er een glas water bij, dan ben je al behoorlijk gevuld. Pak daarna gerust nog een lekker vleesje (of beter zelfs een visje), maar dan heb je al niet zo veel trek meer, het scheelt echt!

Gezonde decembertip 8: geef het brood door

Op bijna alle feesttafels zal het te vinden zijn of doorgegeven worden, die lekkere (stok)broodjes met kruidenboter of andere smeersels. Vind je het een 10? Lekker eentje nemen!

Maar liefst niet veel meer, want vaak is het witbrood en dit is een van de minst verzadigende producten die er is, en ook nog je bloedsuikerspiegel enorm omhoog jaagt, met als gevolg dat je alleen maar meer trek krijgt en meer vet zal opslaan.

Gezonde decembertip 9: Kerstborrels

Ook een traditioneel onderdeel van de feestmaand. Als je veel borrels hebt met vrienden of op je werk, maak dan vooraf een plan voor jezelf. Neem als eerste drankje een glas water of een glas cola light of rivella. Je eerste dorst is dan weg, waardoor je niet in de verleiding komt om sneller je wijntje of biertje op te drinken. Wacht zo lang mogelijk met het pakken van het eerste hapje. Als je de smaak te pakken hebt, is het namelijk moeilijker om jezelf te stoppen.

Kies tijdens een borrel of feestje kritisch de plaats waar je gaat staan of zitten. Probeer een beetje afstand te nemen van de hapjes. Als er een schaal met lekkernijen binnen armlengte voor je staat, zal je automatisch meer pakken dan wanneer je er speciaal naar toe moet lopen.

Gezonde decembertip 10: Geniet!!

Laat je niet de hele maand helemaal gaan en eet alles wat en los en vast zit, maar op die 4 dagen dat het echt feest is, ga niet alles afwegen en stress krijgen hiervan.
Want bedenk:

dik worden gebeurt niet tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst 😉

Hoop dat ik je hiermee heb kunnen helpen! Heel veel plezier met Sinterklaas morgen of dit weekend en daarna gezond op naar de kerst en oud en nieuw.

Mocht je hulp willen hebben bij keuzes, laat het me hier vooral weten. Ben je al bezig met je goede voornemens en wil je graag meer informatie van mij? Onze programma’s zijn er al vanaf 4 weken, ik help je graag naar een gezondere leefstijl! Alle info over de programma’s vind je hier: Healthy Lifestyle programma’s.
Stuur me een berichtje en dan gaan we van start in het nieuwe jaar!!