Herken je dat? Na de zomervakantie weer vol goede moed begonnen gezond te eten, misschien zelfs diëten of een hele gezonde leefstijl.
En dan toch, na een tijdje, komt er zo’n moment dat je alles wilt eten wat los en vast zit, niet normaal en zo verraderlijk!
Ik heb het wel hoor, en het is superlastig om er helemaal niet aan toe te geven, maar wel goed om even bij stil te staan.
Want hoe komt het dat dit gebeurt?
Het kan veel verschillende redenen hebben, bijvoorbeeld:
- stress, je hebt het druk, dingen komen niet af, het zit niet mee, frustratie!
- of juist ontspanning, je zit lekker relaxed eindelijk voor de TV en bij TV kijken op de bank hoort snacken, zo voelt dat, dus snacktrek!
- iemand zegt iets wat je in het verkeerde keelgat schiet, of je zit even niet lekker in je vel
- er gebeurt iets onverwachts, een hogere rekening dan verwacht, je dag loopt anders dan je bedacht had, je bent uit je ritme
- of doodsimpele verveling, je hebt even niets te doen, waar laat je je handen, er moet even niets, laat ik een snackje pakken/maken…..
Of het een van bovenstaande dingen is of iets anders, maar je bent de controle even kwijt. En als dat gebeurt, hebben we enorm de neiging te gaan snacken, emotie eters als de meesten onder ons zijn…. Maakt niet uit wat, maar er moet wat in!
Een volle maag geeft immers heel even troost, toch?? En ja, heel even is het echt maar, want daarna voel je je schuldig…. of minderwaardig…. of stom…. of je vindt dat je gefaald hebt….
Juist omdat je weer zo goed bezig was, is het zo zonde als dit gebeurt, dus realiseer je van tevoren dat het kan gaan gebeuren! Dat alleen al, helpt 😊
Maar ook een ontspanningsoefening kan dan helpen, die ga ik je nu uitleggen:
Ga zitten op een rustige plaats, met beide voeten op de grond. Je rug tegen een leuning. Het liefst een gewone stoel, maar zit je op je werk, dan kun je bijvoorbeeld ook naar een rustig toilet gaan. Doe de zitting naar beneden en voeten op de grond.
Leg beide handen op je buik en doe je ogen dicht. Vraag jezelf: Wat is er met mij? En wacht af wat je gaat voelen. Waarom komt je onrust vandaan? Ben je boos, gefrustreerd, moe, gestresst, bang, verdrietig? Probeer het te voelen.
Blijf zo een minuutje zitten en laat de rust op je inwerken
Sta hierna op en trek een plan!
Wat kun je doen tegen de onrust? Met iemand praten, iets regelen, iets loslaten, probeer aktie te ondernemen.
En nu de vraag: Heb je nog steeds ontzettende snacktrek? Zo nee, superfijn, dan was het inderdaad emotie eten, opgelost!
Zo ja, neem een glas water, dat vult alvast. En voor daarna, zorg dat je gezonde tussendoortjes bij de hand hebt altijd!
Want, bij een gezonde leefstijl horen ook gewoon tussendoortjes! Een voorbeeld van zo’n gezond tussendoortje is een halve van onze Complete reep (chocolade of rood fruit), heel lekker en makkelijk mee te nemen!
Ook een handje nootjes (ongeveer 12 stuks), ongezouten, kan lekker vullen, vol goeie eiwitten
Gedroogde abrikozen (4 stuks), dadels (4) of vijgen(2) zijn lekker zoet en toch niet zo ongezond 😊
Een cup-a-soupje kip of tomaat kan ook enorm vullen, lekker zout en warm.
Beste is natuurlijk om helemaal niet toe te geven aan de snacktrek, zeker als het niet tijd is voor je tussendoortje. Wat kun je dan doen? Afleiding zoeken! Hoe dan?
en afleiding!
- Werk de strijk weg, leidt enorm af en is dat klusje ook maar weer gedaan!
- Ga je tanden poetsen
- Ga een stukje wandelen (gezellig met de hond of een wandelmaatje als die voorradig zijn)
- Lekker even bellen/appen met een goeie vriendin voor steun
- Ga wat yoga of fitness oefeningen doen, goed voor je ook nog!
- Pas je nieuw gekocht skinny jeans eens, zit ie al goed genoeg?
- Check onze app, hoeveel ben je alkwijt aan kilo’s en cm’s, dat is super toch, gewoon doorgaan nu!
- Stuur mij een berichtje, ik sleur je er graag doorheen, daar heb je een coach voor!
Heb jij nog een gouden tip? Plaats hem hieronder of stuur hem mij privé, dan neem ik hem op in het lijstje!
En tot slot, wees lief voor jezelf! Wees trots op jezelf!
Alle doelen haal je met vallen en opstaan in je leven, dus deze ook. Maak je niet druk om een keer een wijntje, een taartje, een zak chips, maar geef jezelf daarna weer even een schop onder de kont en doorgaan weer! Wees trots op hoever je al bent gekomen!
Sta rechtop, borst vooruit, handen in je zij, jij doet dit, jij kan dit!
Het programma duurt niet voor niets 4 maanden. Die tijd heb je nodig om je lijf en ook je geest helemaal gewend te krijgen aan je nieuwe leefstijl.
Het zal niet zomaar vanzelf in één keer goed gaan en dat geeft niet. Soms een dipje is heel natuurlijk, plan daarom ook zeker af en toe een cheatmomentje in om aan je favoriete guilty pleasure toe te geven!
Daarover gesproken, wat is dat voor jou? Ik kan enorm genieten van een heerlijk ham kaas croissantje af en toe! 😉
Nu weer vol goede moed door, hopelijk hebben jullie iets aan deze tips, fijne week verder!
Liefs, Annika.
PS. Volgende week tips en recepten voor lekkere en gezonde snacks! Kun je niet wachten? Stuur mij hier een berichtje voor de eerste lekkere recepten!
