Heb jij rond deze tijd van het jaar last van een dipje? Nog steeds veel donkerheid in de dagen, veel wind, nat buiten en ben je de winter zat?
Vandaag een blog hier om je winterdip vaarwel te zeggen met voeding!
10 tips om met meer energie de winter door te komen!
Tip 1: Ontbijt!
Ontbijt altijd, ontbijt gezond, ontbijt vol vitamines, mineralen en gezonde vetten!
Hoe dan?? Het is niet heel moeilijk, met verse fruit, wat zaden en noten en een bakje yoghurt of kwark ben je er al!
Tip 2: Eet meer noten en zaden.
Direct gelinkt eigenlijk aan tip 1, eet sowieso meer noten en zaden, dit zijn echte energiebommetjes!
De meeste noten zitten echt ramvol met vezels, gezonde vetten en eiwitten en ze zijn makkelijk mee te nemen als tussendoortje voor een energieboost natuurlijk.
Denk bijvoorbeeld aan cashewnoten, amandelen of hazelnoten.
Wil je het jezelf helemaal makkelijk maken? Neem lekker een handje studentenhaver!
Houd het wel bij een handje, want ook al zijn het goede vetten die er in zitten, het blijven vetten!
Tip 3: Eet voldoende ijzer.
IJzer is hèt mineraal wat zorgt voor energie en je ook sterk maakt, dus zeker in de winter goed veel van eten!
Waar zit dan ijzer in?
Vlees is dè bron van (makkelijk op te nemen) ijzer. Vooral ook kip en vis (en rood vlees, maar dat verteert weer veel lastiger) zijn enorm goeie bronnen van ijzer.
Er zijn ook andere bronnen van ijzer, maar door de structuur van ijzer in bijvoorbeeld granen, groene bladgroentes en gedroogd fruit, wordt dit veel minder makkelijk opgenomen door het lichaam.
Tip 4: Eet onbewerkt.
Eet verse groenten en fruit in plaats van uit blik. Eet volkoren producten en geen wit brood of pasta. Complexe koolhydraten zoals volkoren en spelt producten helpen je ook gezonder te worden en vaak ook met afvallen!
Tip 5: Groente en/of fruit bij iedere maaltijd?
Probeer daar waar het kan groente extra te eten bij de maaltijd of het tussendoortje. Denk aan een extra schep warme groenten bij de avondmaaltijd. Bij de lunch kun je makkelijk wat rauwkost eten of een groene smoothie en dit kan met tussendoortjes natuurlijk ook.
Zorg dat je altijd komkommers, wortels, (cherry)tomaatjes en paprika’s in huis hebt!
Hoe meer groenten, hoe meer energie, als het lukt, probeer 400 gram groente op een dag binnen te krijgen.
Ga bij het plannen van vooral het diner ook niet meer uit van het vlees of de koolhydraten die er op bord gaan komen, maar kijk eerst welke (seizoens)groente je gaat nemen en bouw daar de rest omheen.
Tip 6: Ga voor magnesium.
Naast ijzer is ook magnesium een mineraal waar je veel energie van krijgt! Een tekort aan magnesium kan je enorm moe maken, dus zorgen dat je dat niet gebeurt.
Waar zit dan magnesium in? Nou, bijvoorbeeld in spinazie, quinoa, amandelen en veel peulvruchten. Ook in bijvoorbeeld avocado, vijgen, pure chocola en banaan. Maarrrrrr, ook in zalm, artisjok, havermout, kurkuma, koriander, cashewnoten, Griekse yoghurt en zoete aardappel!
De keuze is reuze, een magnesiumtekort hoeft dus helemaal niet 🙂
Tip 7: Snack voor energie!
Ik had het net al over noten, ideaal als energieleverende snack. Maar ook bijvoorbeeld een gekookt eitje of een snelle eimuffin uit de magnetron.
Ook edamameboontjes, die kun je lekker in de oven bereiden als snack (beetje olie, peper en zout erop en een half uurtje bij 180°C roosteren) zijn een topsnack. Veel vezels en eiwitten, het vult en geeft je energie!
Nog zoiets lekkers uit de oven, appels met honing en wat kaneel. Snijd de appel in partjes, verwarm het in de oven met wat honing en kaneel erover en je hebt de heerlijke appeltaartgeur en -smaak en een extra energieboost, ideaal.
Tip 8: Water.
Daar is ie weer, het is echt overal goed voor, water!
Als je vaker een blog van mij gelezen hebt, weet je dat water voor heel veel dingen goed is, maar dus ook tegen vermoeidheid!
Als je gedehydrateerd raakt, raak je ook snel je energie kwijt (en je krijgt vaak honger, niet zo fijn voor de lijn). Zorg dus dat je altijd overal water bij je hebt en minimaal 2 liter per dag drinkt, je lichaam en je huid en je buik zullen je dankbaar zijn.
Tip 9: Chocola!
Eerst goed lezen, dan pas gaan eten 😉
Het is officieel. Onderzoek in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat chocolade met minstens zestig procent cacao de alertheid en aandacht versterkt. Zwarte chocolade bevat theobromine, net zoiets als cafeïne, wat je energie en je humeur een boost geeft.
Aan een klein stukje heb je genoeg om te blijven gaan. Maar onthou, altijd met mate!
Tip 10: Drink UPLIFT!
Ik ben zelf zo superfan van dit drankje! 100% plantaardig en zorgt niet voor enorme suikerpieken zoals de ouderwetse energiedrankjes doen. De UPLIFT zorgt er voor dat je de hele dag door energie houdt.
De ingrediënten van dit nieuwe energiebommetje zijn onder andere:
Wat doet UPLIFT?
- UPLIFT vermindert aanhoudende vermoeidheid en moeheid en ondersteunt je de hele dag door ( omdat het vitaminen B2, B3, B5,B6 en B9 bevat)
- UPLIFT zorgt ervoor dat je de hele dag geconcentreerd en alert bent, bij alles wat je doet
- UPLIFT geeft je de energie die je nodig hebt voor al je dagelijkse activiteiten
En daarnaast is UPLIFT ook nog:
- Suikerarm! Minder dan 2,5 g per portie
- Glutenvrij
- GGO-vrij
- Zonder kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen en conserveringsmiddelen
- 356microgram plantaardig foliumzuur
- Veganistisch
- Minder dan 30 calorieën per portie
- 40 mg natuurlijke cafeïne uit yerba maté
Laat me weten als je interesse hebt, ik weet hoe je de UPLIFT kunt bestellen! Stuur me hier een berichtje 🙂
Succes met het laatste stukje stormachtige winter, met deze tips moet dat zeker lukken en op naar het voorjaar!
