Tja, daar zeg je zowat, hoe doe je dat?
Heb jij ook wel eens dat je echt een tijd heel goed bezig was:
- planning van je maaltijden maken
- verse groentes gebruiken
- veel groente en fruit eten
- 3x per dag een tussendoortje eten
- gezonde tussendoortjes bakken
- 2,5 liter water per dag drinken
- koffie en alcohol drastisch minderen
en dan kom je ineens tot de ontdekking dat je, onbewust, de helft (of meer) weer losgelaten hebt? Hoe dan??
Daar heb ik deze week een beetje last van…..
Wij zijn in oktober 4 weken naar Europa op vakantie geweest en sindsdien was het allemaal nog wel soort van gezond, maar niet meer hoe ik het eigenlijk zou willen!
Er zijn tig excuses voor, we hadden visite en toen waren de feestdagen en toen begon het hoogseizoen en en en….. maar als je wilt kun je echt wel goed gezond leven, je moet het alleen wel ècht willen!
Ik was weer te makkelijk geworden, en ik merkte het nu aan mezelf en aan mijn lichaam…. er komt weer wat bij op buik, heupen en billen, ik ben moe en slaap niet heel fijn, beetje lusteloos (het kan de tijd van de maand zijn, maar toch), dus: tijd voor actie!!
Doe jij ook mee??
Ik heb afgelopen weekend mijn cm’s in de “uitdijzones” opgenomen (taillen, buik, heupen) en heb me voorgenomen, 10 cm er af in een maand! Dat moet kunnen!
Hoe dan??
Mijn eerste acties:
- dagelijks weer mijn oefeningen doen (kan van alles zijn, als het maar thuis kan: buik, been, bil, arm)
- meer fruit eten
- vaker zelf koken (minder afhaal/makkelijk omdat ik even geen fut/tijd heb, dan maak ik die maar!)
- iedere ochtend starten met gember/citroen thee
- iedere dag een Complete Shake
- gezonde tussendoortjes op voorraad hebben (heb dit weekend meteen een hele batch appel/noten muffins gebakken)
- vaker nee zeggen en goed nadenken over wanneer ik mijn cheatmomenten ga hebben
Wat zijn jouw struikelblokken en verbeterpunten??
Ik zal een aantal dingen nog wat duidelijker uitleggen:
De gember/citroen thee is simpel gekookt water met vers citroensap en stukjes verse gember erdoor. Ga je dit echt iedere dag doen, drink het met een rietje, het citroensap kan je glazuur aantasten!
Dit drankje zorgt ervoor dat je stofwisseling meteen op gang komt en reinigt ook je lichaam, dus superstart van de dag!
De muffins! Ze zijn gezond, lekker, vullend en niet moeilijk te maken. Recept hebben? Dat dacht ik al, komt ie:
Muffins met appel, noten en kaneel
Recept voor 12 stuks, 2 voor ontbijt of lunch, 1 als tussendoortje.
Ingrediënten:
- 125 gram havermout
- 1 banaan
- 3 appels
- 2 biologische eieren
- 150 ml amandelmelk
- 2 theelepels kaneel
- 75 gram rozijnen
- 40 gram amandelen
- 40 gram walnoten
Bereiding:
Verwarm de oven voor op 180°C. Meng de havermout, de banaan, de eieren, de melk, het kaneel en de rozijnen samen met één appel (geschild en van klokhuis ontdaan) in een keukenmachine.
Hak de noten grof, schil de andere twee appels en snijd ze in kleine partjes. Roer de noten en appelpartjes door het beslag en schep dit in 6 – 8 muffinvormpjes. De beste keuze is een flexibele vorm, dan krijg je ze er makkelijk uit. Gebruik je stevige papieren vormpjes, dan kun je ze beter uit de vormpjes eten.
Plaats de havermoutmuffins voor 30 minuten in de oven. Laat de muffins even afstomen, haal ze uit de flexibele vorm door deze voorzichtig om te keren en serveer de ontbijtmuffins lauwwarm.
En als laatste, even over de cheatmomenten.
Bij mij was dat een beetje aan het vervagen, er werd meer en meer gecheat en ook al ben ik op een gezond gewicht, ik wil niet te veel troep naar binnen werken en weer aankomen natuurlijk!
Dus: Als ik nu zin heb in “slechte” dingen of er wordt me iets aangeboden, dan ga ik eerst nadenken en het lekkers een rapportcijfer geven. Als ik het echt een 9 of een 10 vind, dan doe ik het en geniet ik er enorm van.
Is het minder? Dan sla ik het af, want dan voel ik me er later alleen maar slecht over.
Op dit moment is mijn grootste cheatding alcohol. In het warme klimaat hier is een koud biertje echt heerlijk! Komt bij dat je op een vakantie eiland zit en er iedere dag wel weer happy hours en feestjes en zo zijn en nu ook nog eens carnavalsseizoen! Dus ik zwicht….
Het zijn allemaal excuses en ik moet niets en als ik zou willen, zou ik nee kunnen zeggen, maar dat wil ik niet altijd. Ik probeer wel vaak langzaam te drinken en tussendoor water te nemen, dat helpt al enorm. En ook hier, als ik er niet echt zin in heb, als het geen 9 of 10 is, dan neem ik niet, of dan gaan we niet naar een happy hour of feestje, dan lekker thuis op de bank met een kop thee, ook geen probleem!
Maar dat lukt niet altijd, zo ook met een lekker chippie of de kaas die we laatst van Niels kochten, man wat is dat lekker!
Dus nu weer de teugels aantrekken en ik ga ervoor!
De Healthy Lifestyle weer beter volgen, ik heb er zin in. De cm’s gaan enorm wegsmelten komende tijd en dan voel ik me weer energieker en ook prettiger in m’n bikini haha, bijkomend voordeel….
Hoe is het met jullie?
In januari weer vol goede moed aan de slag en goed aan het volhouden?
Ik ben heel benieuwd, gaan jullie tegelijk met mij ook weer keihard aan de slag of is het niet nodig en ga je al als een speer?
