Het is weer voorbij die mooie zomer….
Alles start weer langzaam op, scholen, werk, het (semi) normale leven begint weer! Maar dat betekent meestal ook weer starten met gezonder leven.
Is er bij jou in de zomer (of nog van de lockdown tijd) wat gewicht blijven plakken? Ik help je graag op weg om wat gezonder en slanker de herfst in te gaan!
Slank de zomer uit tip 1: Eet met regelmaat
Nu alles weer wat normaler wordt, maak er gebruik van en stap weer in een vaster ritme! Je lijf zal je dankbaar zijn 馃檪
Het is voor jezelf het makkelijkste om 6x per dag een eetmomentje in te plannen, 3 maaltijden en 3 snacks, in een vast ritme. Dan wordt het een gewoonte en zo houd je je verbrandingsmotor aan de gang!
Bijvoorbeeld op een dag zou je deze momenten kunnen pakken:
- 7.30 ontbijt met een smoothie
- 10.00 koffie/thee met een (zelfgebakken) snack (bijvoorbeeld muffins)
- 12.30 lunch met 2 volkoren of speltboterhammen met daarop bijvoorbeeld kipfilet, ham, een gekookt eitje, groentespread, (30+) kaas en komkommer
- 14.30 koffie/thee met wat fruit (appel, aardbeien, meloen bijvoorbeeld)
- 16.30 snack moment voor als je later eet, lekker handje nootjes of nog een plek zelfgebakken bananenbrood bijvoorbeeld
- 18.30 diner met bijvoorbeeld zilvervliesrijst, wokgroente en kip of (witte) vis
Eet je vroeger, sla dan het tweede snackmoment in de middag over en eet als je het nodig hebt ’s avonds bij de koffie/thee nog een blokje (pure) chocolade of een beetje yoghurt.
Ga niet met honger naar bed, dat hoeft niet!!
Slank de zomer uit tip 2: Eet normale porties
Kijk eens kritisch naar wat er allemaal op je bord ligt gedurende de dag.
Vaak eet je ongemerkt veel meer dan je denkt.
Het allermakkelijkste om hier inzicht in te krijgen is, hou een eetdagboek bij! Schrijf eens gedurende 1 a 2 weken bij ieder eet/drinkmoment op hoe laat het is, wat je eet/drinkt en ook vooral hoeveel daarvan. Liefst zo gedetailleerd mogelijk. Dit kan trouwens ook in een app!
Ik wil je graag helpen met kijken waar het beter kan, mocht je er zelf niet uitkomen, maar vaak zie je er al wel momenten/hoeveelheden uitspringen waar je zelf van schrikt of een ongezond patroon.
Slank de zomer uit tip 3: Blijf veel water drinken
Ook al is het minder warm, ook al is het geen zomer meer, drink iedere dag minimaal 1,5 tot 2 liter water!
Ik snap helemaal dat het met warmer weer makkelijker is, dan heb je meer dorst, maar water is altijd goed voor je lijf. Het reinigt, het voert afvalstoffen af uit je lichaam, het helpt je spijsvertering, je huid knapt er van op, minder snel last van gewrichten en spieren, je doet jezelf er een groot plezier mee!
Slank de zomer uit tip 4: Eet veel groente
De meeste mensen komen bij lange na niet aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid groenten helaas. Veel mensen denken ook alleen maar aan groenten voor bij het diner, maar dat hoeft helemaal niet!
Je kunt al starten ’s ochtends met wat groenten in je smoothie! Of in een (of meer) van je snackmomenten lekker komkommer, worteltjes, cherrytomaatjes of bleekselderij te eten.
Tijdens je lunch kun je gaan voor een salade, een (zelfgemaakte) groentespread op brood of bovenop je kaas nog iets van tomaten of komkommer, heerlijk fris ook!
En uiteraard ’s avonds met het diner, zorg voor de goede verhoudingen op je bord! Vul eerst de helft van je bord met groenten, vervolgens een kwart met eiwitrijke producten (vlees/vis) en dan pas je koolhydraten (aardappels/pasta/rijst).
Veel mensen, veel Nederlanders, hebben de neiging om de koolhydraten de grootste portie te laten zijn. Niet nodig! Je hebt je koolhydraten zeker wel nodig, maar niet als grootste portie 馃槈
Slank de zomer uit tip 5: Eet niet al het lekkers, alleen het allerlekkerste!
Een gouden tip, die ik ooit zelf enorm ter harte heb genomen!
Ik was een snoeper in hart en nieren, drop en chocolade waren nooit veilig voor mij, het was echt niet best.
Nu nog steeds geniet ik op zijn tijd van mijn guilty pleasures, maar heb er veel minder behoefte aan en heb nu meestal al genoeg aan de smaak alleen al, dus veel kleinere hoeveelheden.
Dus ontzeg jezelf niet alles wat je zo super superlekker vindt, maar als je het eet, dan alleen het allerlekkerste, alleen dat wat je een 9 of een 10 zou geven!
Een heel streng dieet of een leefstijl waarbij je hele voedingsgroepen uit sluit is niet voor niets heel lastig vol te houden. Alles wat je niet mag, wil je dan extra graag. Maar ben je nou gek op kaas (zoals ik ook), eet dan niet een heel blok weg, maar een paar blokjes. Dol op chocolade? Niet die hele reep van 200 gram, maar 2 blokjes van 10 gram. Dol op chips? Niet de hele zak, maar 1 of 2 handjes. Smaakt net zo heerlijk, achteraf geen spijt en het hindert je niet in het afvallen!
En als afsluiter, lukt het je niet alleen? Kom je er niet uit? Weet je niet wat goede keuzes zijn of heb je moeite met een weekmenu maken?
Geeft niets, maar geef niet op en vraag hulp! Stuur me hier een berichtje en ik help je graag verder!!
Succes deze nazomer, laat me weten hoe het gaat met jullie!
Liefs, Annika.
